Осигурете си достатъчно сън
Стресът може да повлияе на имунната система и да предизвика нова проява на генитален херпес. Докато краткотрайният стрес обикновено не е проблем, продължителният стрес, който продължава повече от седмица, е значителен фактор. Ефективното управление на стреса може да помогне за намаляване на вероятността от пристъпи.
Пет стъпки за управление на стреса:
- Осигурете си достатъчно сън
Адекватната почивка е от ключово значение за справяне със стреса. Повечето хора се нуждаят от около 8 часа сън на нощ, но индивидуалните нужди варират. Обърнете внимание на това колко сън ви кара да се чувствате отпочинали
2. Поддържайте балансирано хранене
Заредете тялото си с необходимите хранителни вещества. Яжте повече плодове и зеленчуци и ограничете консумацията на захарни, мазни храни и газирани напитки. Намалете също така кофеина и алкохола, ако прекалявате с тях.
Научи повече
Lorem ipsum odor amet, consectetuer adipiscing elit. Urna ante blandit consequat habitant tincidunt nam erat. Interdum sociosqu quam maximus mi feugiat eleifend. Nascetur ante mauris ultrices hendrerit, erat convallis morbi netus massa. Eros nec adipiscing habitant habitant mus auctor natoque. Amet facilisi egestas volutpat adipiscing vivamus lobortis. Ornare consequat volutpat et efficitur volutpat facilisi. Porttitor cursus erat scelerisque hac metus blandit diam sagittis?
Sit sollicitudin et scelerisque ex porta; risus interdum aenean. Nisl convallis sed facilisi eros euismod natoque. Enim torquent a; rhoncus himenaeos aliquet justo. Curabitur aliquam sollicitudin pulvinar ultrices pulvinar netus cubilia. Feugiat per pretium aptent torquent rutrum tellus quam. Eu nulla nunc ante ex placerat nam ridiculus fames convallis. Odio class proin vivamus primis vehicula curae sollicitudin. Sociosqu cursus lacus facilisi nullam; ad nam. Facilisi rhoncus dolor dolor luctus elit ad faucibus a.
Posuere fermentum eleifend vehicula sollicitudin ex semper et maecenas. Nec auctor platea cras, eget himenaeos bibendum. Mi enim aptent augue tempor semper aliquet. Himenaeos molestie per auctor id vitae. Ultrices efficitur elementum nisi elementum varius sollicitudin orci in a. Lectus quisque porta blandit rhoncus tellus tempor interdum. Eget maecenas tristique laoreet turpis duis parturient. Mus elit ornare class massa tempus magnis habitasse lacus nullam.
Hendrerit natoque augue in dui ex. Curabitur ornare parturient nulla malesuada habitant convallis metus. Maecenas enim ridiculus donec donec vehicula egestas quam nisi. Quam rhoncus elit dignissim habitant vitae aptent lacinia. Laoreet facilisis aenean fermentum in in. Nascetur proin tellus ipsum penatibus habitant ac tempor mattis. Egestas arcu libero ipsum inceptos phasellus tristique, velit ridiculus fusce. Arcu bibendum quam dapibus facilisi etiam porttitor posuere. Nisi varius adipiscing hac libero ultricies lacus. Quam libero phasellus cursus tincidunt pulvinar congue maecenas diam.
Apraesent justo vitae rhoncus elementum blandit. Aptent aptent ante luctus lacinia sit imperdiet. Ex maximus sodales ut aliquet ex sem eu morbi. Condimentum morbi cubilia maecenas leo in himenaeos enim mauris. Etiam enim tempus maximus curabitur pulvinar curae. Eu volutpat conubia pretium netus habitasse massa eleifend finibus. Mus mattis netus platea potenti; nibh ac rhoncus. Tempor purus vestibulum scelerisque nibh mollis ad tellus ex nibh. Efficitur curae himenaeos eleifend auctor non tempus. Auctor cursus primis suspendisse magna inceptos iaculis nibh.
Научете повече
- Спортувайте
Физическата активност е отличен начин за облекчаване на стреса. Изберете занимание, което ви доставя удоволствие, за да не го възприемате като задължение. Намерете приятел за мотивация – това може да бъде партньор за спорт, разходки или джогинг.
- Общувайте
Когато сте под стрес, често последното, което ви се иска, е да се социализирате. Но прекарването на време с хора и забавленията могат да ви помогнат да забравите проблемите за известно време. Също така е полезно да споделите притесненията си с човек, на когото имате доверие – приятел, член на семейството, партньор или терапевт.
- Релаксирайте
Освен всичко изброено, няколко минути за почивка могат да направят чудеса. Вероятно сте чували за техники за релаксация като йога. Ако слушането на музика, плетенето или просто гледането през прозореца ви помагат да се отпуснете, изберете тях.
ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ ПРИ ГЕНИТАЛЕН ХЕРПЕС
Когато сте диагностицирани с вируса на генитален херпес, можете да изпитате много различни емоции – срам, гняв, объркване, тъга, чувство на претовареност. В крайна сметка, тази диагноза не засяга само физическото ви здраве – тя има влияние върху всички аспекти на живота ви, включително емоционалното и психичното ви здраве.
А ние вярваме, че психичното здраве при диагноза генитален херпес е тема, за която се говори твърде малко. Вие заслужавате подкрепа, грижа и внимание както към вашите чувства, така и към тялото ви.
Ето нашите предложения за шест начина да подкрепите психичното си здраве след диагноза херпес.
- Научете повече за херпеса: Един от най-важните начини да си помогнете е да се информирате за състоянието си. Въпреки че диагнозата с полово предавана инфекция може да бъде плашеща, херпесът е изключително често срещан и често подлежи на лечение с медикаменти, въпреки че не може да бъде напълно излекуван.
Да, диагнозата генитален херпес ще промени живота ви. Но тя не трябва да го ограничава!
- Изгответе план за лечение: Обсъдете с вашия лекар план за лечение на херпеса. Ако по време на прегледа, когато сте получили диагнозата, не сте имали достатъчно време, насрочете последваща среща или поискайте от лекаря да отдели време за телефонен разговор, в който да отговори на всичките ви въпроси.
Помислете кои фактори са важни за вас и начина ви на живот, като нивото ви на сексуална активност, честотата и тежестта на пристъпите и други. Искате ли да приемате антивирусни лекарства по рецепта? Какво предизвиква пристъпите при вас – има ли нещо, което можете да направите, за да ги намалите? Как ще се справите с пристъп? Какво можете да направите, за да облекчите симптомите, когато се появят? Изготвянето на план може да ви помогне да се почувствате по-уверени и под контрол относно състоянието ви.
- Споделете с доверен човек: Получаването на подкрепа в този период е изключително важно. Въпреки че често има много срам, свързани с гениталния херпес, споделянето на диагнозата с доверен приятел, член на семейството или партньор може да ви осигури необходимата емоционална и психическа подкрепа. Изберете човек, за когото знаете, че няма да ви съди за това, че имате често срещана полово предавана инфекция.
Бъдете откровени с този човек относно диагнозата си и обяснете, че търсите емоционална подкрепа. Ако е необходимо, помолете за конкретна помощ, като например разговор за споделяне на чувствата ви или наличност за текстови съобщения, когато се чувствате потиснати.
- Изживявайте чувствата си: Няма грешни чувства в тази ситуация. Каквито и емоции да изпитвате в ума, сърцето и тялото си, приемете ги. Колкото можете, опитайте се да не се съдите – нито за това, че сте се заразили с херпес, нито за това как се чувствате в този момент. Това не е ваша вина и не можете да контролирате чувствата си.
Вероятно ще преминете през различни етапи, докато обработвате информацията за херпеса и интегрирате състоянието в живота си – това е нормално и очаквано. Продължете да си позволявате да изпитвате чувствата си. Най-важното е да бъдете спокойни.
- Помислете за подкрепа за психичното здраве: Сега е отличен момент да се обърнете към специалист по психично здраве като съветник, терапевт или психиатър. Дори ако не се чувствате разстроени от факта, че имате херпес, изграждането на връзка с професионалист по психично здраве може да бъде много полезно за бъдещето, независимо какви обрати ще вземе животът. В крайна сметка, проучвания показват, че пристъпите на херпес могат да бъдат предизвикани от стрес. Така че, наличието на постоянна подкрепа за психичното здраве може не само да ви помогне да се почувствате по-добре емоционално, но и да намали симптомите на херпеса.
- Продължавайте да се грижеете за психичното си здраве: С времето продължавайте да правите равносметка на това как се чувствате, както по отношение на гениталния херпес, така и в общ план. Модерният живот може да бъде стресиращ, така че осъзнаването на собственото ви психично състояние ще ви помогне, ако започнете да усещате промени в себе си, психически или емоционално.
При хора с генитален херпес се установява по-висока честота на депресивни състояния. Бъдете внимателни към признаците и симптомите на депресия, включително постоянни чувства на тъга и загуба на интерес към неща, които обичате. Промени в съня, апетита, енергията и други могат също да бъдат свързани с депресия.
Независимо как гениталният херпес влияе на психичното ви здраве, напълно е възможно да водите пълноценен и здравословен живот. Вие можете да се справите! Ние създаваме ресурсен център за вас и вашите близки – за да отговорим на вашите въпроси и да се почувствате подкрепени.